સ્વસ્થ જાળવવા માટે ટીપ્સ જીવનશૈલી અને શરીરનું વજન

યિકિંગ સોંગ, રોગશાસ્ત્રના પ્રોફેસર, રોગશાસ્ત્ર વિભાગ, ફેરબેંક્સ સ્કૂલ ઓફ પબ્લિક હેલ્થ
આ આત્યંતિક ક્ષણે, અમે ઘરેથી, કેમ્પસથી દૂર અને ઘણા લોકો માટે સામાજિક અંતર રાખવાનું શરૂ કર્યું
શક્ય તેટલા લોકો. જેમ આપણે ઘરે રહીએ છીએ અને આપણા ફ્રિજ અથવા પેન્ટ્રીમાં થોડા સમય માટે રહેલા ખોરાક સાથે અટવાઈ જઈએ છીએ,
આપણે શારીરિક નિષ્ક્રિયતા, અતિશય ખાવું અને બેસવું,
તણાવ, ચિંતા અને હતાશા. ખાસ કરીને, આપણામાંના ઘણા રોગચાળા દરમિયાન થોડું વજન વધારશે અને રાખી શકે છે
કાયમી ધોરણે વધારાનું વજન, જે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ, હાયપરટેન્શન, હાર્ટ એટેક માટે નોંધપાત્ર આરોગ્ય જોખમો લઈ શકે છે,
સ્ટ્રોક અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ.
અહીં, હું તમારી સ્વસ્થ જીવનશૈલી, શરીરનું વજન અને
ઘરે રહીને અને સામાજિક અંતરમાં જોડાતી વખતે એકંદર સુખાકારી.

તમારું વજન માપો અને જુઓ

દૈનિક અથવા સાપ્તાહિક ધોરણે તમારા શરીરના વજનનો ટ્રૅક રાખવાથી તમે શું ગુમાવી રહ્યાં છો અને/અથવા શું
તમે મેળવી રહ્યા છો.

બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકને મર્યાદિત કરો અને આરોગ્યપ્રદ ભોજન લો

નાસ્તો કરવાનું ભૂલશો નહીં અને વધુ પ્રોટીન અને ફાઇબર અને ઓછી ચરબી, ખાંડ, અને સાથે પૌષ્ટિક ભોજન પસંદ કરો.
કેલરી વજન-નિયંત્રણ ખોરાક અને આહારની ભલામણો વિશે વધુ માહિતી માટે, કૃપા કરીને નીચે આપેલ તપાસો

મલ્ટિવિટામિન સપ્લિમેન્ટ્સ લો

તમારી પાસે પૂરતા પ્રમાણમાં પોષક તત્વો છે તેની ખાતરી કરવા માટે, દૈનિક મલ્ટીવિટામીન સપ્લિમેન્ટ લેવો એ સારો વિચાર છે,
ખાસ કરીને જ્યારે તમારી પાસે ઘરમાં વિવિધ શાકભાજી અને ફળો ન હોય. ઘણા સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ છે
વિટામીન A, B6, B12, C, D, અને E, તેમજ ઝીંક, આયર્ન, કોપર, સેલેનિયમ અને મેગ્નેશિયમ સહિતની રોગપ્રતિકારક શક્તિ.
જો કે, હાલમાં કોઈ પૂરક અથવા “ચમત્કાર ખનિજ પૂરક” ઉમેરવાના કોઈ પુરાવા ઉપલબ્ધ નથી.
તમારા આહારમાં તમને વાયરસથી બચાવવા અથવા પુનઃપ્રાપ્તિ વધારવામાં મદદ કરશે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, વિટામિન્સની ઊંચી માત્રા હોઈ શકે છે
તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખરાબ.

પાણી પીઓ અને હાઇડ્રેટેડ રહો અને ખાંડવાળા પીણાં મર્યાદિત કરો

સ્વસ્થ રહેવા માટે નિયમિતપણે પાણી પીવો, પરંતુ વારંવાર પાણી પીવું એવો કોઈ પુરાવો નથી (દા.ત. દર 15
મિનિટ) કોઈપણ વાયરલ ચેપને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. પીવાના પાણી અને કોરોનાવાયરસ વિશે વધુ માહિતી માટે, કૃપા કરીને
નીચેના EPA તપાસો

નિયમિત રીતે વ્યાયામ કરો અને શારીરિક રીતે સક્રિય બનો

આ સમયે, ઘર પર વર્કઆઉટ્સ એક સારો વિચાર હોઈ શકે છે. પરંતુ તમે તમારા કૂતરાને પણ ચાલી શકો છો અથવા બહાર દોડી શકો છો. તમે ખાતરી કરો
તમારા વિસ્તારમાં શું ચાલી રહ્યું છે તે જાણો અને જો ત્યાં કોઈ પ્રતિબંધો અથવા ફરજિયાત સ્વ-સંસર્ગનિષેધ છે. વધુ માટે
ઘરે હોય ત્યારે શારીરિક રીતે કેવી રીતે સક્રિય રહેવું તેની માહિતી, કૃપા કરી

બેઠક અને સ્ક્રીન સમય ઓછો કરો

વ્યાયામ તમને તમારા બેઠાડુ સમયથી રોગપ્રતિકારક બનાવી શકતું નથી. નિયમિત વ્યાયામ કરતા લોકો પણ વધી શકે છે
જો તેઓ કોમ્પ્યુટર પાછળ બેસીને ઘણો સમય વિતાવે તો ડાયાબિટીસ અને હૃદયરોગ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ. વ્યવહારિક રીતે
બોલતા, તમે બેઠાડુ સમયમાંથી વિરામ લેવાનું વિચારી શકો છો, જેમ કે ઓફિસ/રૂમમાં કપલની આસપાસ ફરવું
દિવસમાં ઘણી વખત.

પૂરતી સારી ઊંઘ લો

ઊંઘની ગુણવત્તા અને માત્રા અને તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વચ્ચે ખૂબ જ મજબૂત જોડાણ છે. તમે તમારા રાખી શકો છો
દરરોજ રાત્રે સાતથી આઠ કલાકની ઊંઘ મેળવીને રોગપ્રતિકારક શક્તિ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરે છે.

આલ્કોહોલ પર સરળ રહો અને શાંત રહો

આલ્કોહોલ પીવાથી તમે કોરોના વાયરસના ચેપથી બચાવી શકતા નથી. ભૂલશો નહીં કે તે આલ્કોહોલ કેલરી કરી શકે છે
ઝડપથી ઉમેરો. આલ્કોહોલ હંમેશા સંયમિત માત્રામાં પીવો જોઈએ. કૃપા કરીને AHA દ્વારા ભલામણો

તમારી લાગણીઓને મેનેજ કરવાની રીતો શોધો

રોગચાળા દરમિયાન લોકોમાં ભય, ચિંતા, ઉદાસી અને અનિશ્ચિતતાની લાગણી થવી સામાન્ય છે. ઘટાડવા માટે
તણાવ-સંબંધિત વજનમાં વધારો, તમે CDC દ્વારા પૂરી પાડવામાં આવેલ તણાવ અને સામનો વિશેની આ માહિતીનો ઉપયોગ કરો

તમારી મૂવમેન્ટ, સ્લીપ અને હાર્ટ રેટનો ટ્રૅક રાખવા માટે ઍપનો ઉપયોગ કરો

એક રીમાઇન્ડર: ગંભીર દીર્ઘકાલીન તબીબી પરિસ્થિતિઓ ધરાવતા લોકો, જેમાં ભારે સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગનો સમાવેશ થાય છે
કોવિડ-19 ચેપથી જટિલતાઓ અનુભવવાનું અને ખૂબ જ બીમાર થવાનું જોખમ વધારે છે. તેઓએ વાત કરવી જોઈએ
તેમના તબીબી પ્રદાતાઓને અને તેમની સલાહ સાંભળો.

સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ રહો

દિવસમાં 8 ગ્લાસ પાણી પીવાનું યાદ રાખો. તમારું શરીર 80% પાણીથી બનેલું છે, અને નિયમિત આંતરડાના કાર્ય, સ્નાયુઓની શ્રેષ્ઠ કામગીરી અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને ત્વચાના સ્વાસ્થ્ય માટે પાણી જરૂરી છે. પૂરતું પાણી ન પીવાથી ડિહાઇડ્રેશન, થાક, માથાનો દુખાવો, શુષ્ક ત્વચા અને નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ થઈ શકે છે.

નિયમિત વ્યાયામ કરો

અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની કસરત અથવા અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 5 દિવસ 30 મિનિટની કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો. પછી ભલે તે વૉકિંગ હોય, જોગિંગ હોય, સ્વિમિંગ હોય અથવા ઍટ-હોમ Pilates વર્કઆઉટ કરતા હોય, ધ્યેય શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાનું છે. વ્યાયામ માત્ર તમને તંદુરસ્ત વજન જાળવવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ બેઠાડુ જીવનશૈલીના પરિણામે તમારા રોગો થવાનું જોખમ પણ ઘટાડે છે.

પૂરતી સારી ઊંઘ લો

ઊંઘ અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વચ્ચે મજબૂત કડી છે. જ્યારે તમે ઊંઘતા હોવ ત્યારે સાતથી નવ કલાકની ઊંઘ લેવાથી તમારા શરીરને સ્વસ્થ અને મજબૂત બનાવે છે. સારી ઊંઘ તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે.

તમારા આલ્કોહોલનું સેવન મર્યાદિત કરો

વધુ પડતું આલ્કોહોલ પીવાથી લાંબા ગાળે લીવરના રોગો અને લીવર કેન્સર પણ થઈ શકે છે. આલ્કોહોલનો દુરુપયોગ ક્ષતિગ્રસ્ત નિર્ણયનું કારણ બની શકે છે અને અકસ્માતો અને ઇજાઓનું કારણ પણ બની શકે છે.

પુરુષોએ આલ્કોહોલિક પીણાંને દિવસમાં 2 સુધી મર્યાદિત કરવું જોઈએ, જ્યારે સ્ત્રીઓએ આલ્કોહોલિક પીણાંને દિવસમાં 1 પીણાં સુધી મર્યાદિત કરવું જોઈએ.